Flexibilita ve stravování – pravidlo 80/20

V tomto článku se podíváme na pojem FLEXIBILITA VE STRAVOVÁNÍ – PRAVIDLO 80/20

Když přijde řeč na hubnutí, většině lidí se strachy smrskne žaludek, hrůzou vstávají vlasy a už přemýšlí, jestli si k večeři mají dát salát s rajčaty nebo raději samotný salát. Jenže takový drastický a sebemučící přístup vydrží delší dobu jen málokdo a po úvodním úspěchu se vrací tam, kde začal.

Drastickým sebeomezováním a přehnanou sebekontrolou se akorát více stresujeme, což vede postupem času ke snižování imunity a ke zdravotním komplikacím.

Je dobré si tedy najít ten svůj správný “režim, který Vám vyhovuje. K tomu Vám může napomoci pravidlo 80/20.

Již jste se pravděpodobně někde dozvěděli, že váš příjem kalorií určuje, zda přiberete nebo zhubnete. Nejde tolik o to, jakou dietu dodržujete nebo jaké potraviny vyloučíte. Jde prostě o váš celkový příjem kalorií v čase.

Nemusíte dodržovat přísnou stravu nebo režim, abyste dosáhli svých cílů. Ve skutečnosti si můžete pochutnat na jídlech, která vám chutnají, pokud máte pod kontrolou své porce jídel a dodržujete příjem kalorií.

To ale neznamená, že budete jíst nezdravé potraviny a jídla po celou dobu. Měli byste najít rovnováhu, kde 80 % vašeho příjmu pochází z celých / skutečných potravin! Zbývajících 20 % může být “cokoliv”, co vám chutná.

Flexibilní stravování není o tom jíst junk-food, ale je založeno na kvalitních potravinách doplněných něčím, co nám pomůže dlouhodobě udržet náš životní styl.

Pro začátečníky může fungovat toto pravidlo i jako nástroj ke spontánnímu hubnutí (omezení příjmu energie), zatímco jedinci, kteří se chtějí „vysekat“, si budou muset hlídat makra, než je dostanou do oka.

Autor flexibilního stravování Lyle McDonald definuje tento styl stravování následovně: “Ve svém nutričním chování nečekáte absolutní perfekcionismus a přísnost.“

Krásný den!

Jan Jiráň

Komentáře
  1. Lucie Kramerová napsal:

    Jupííí 😄

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.