Spánek a jeho vlivy na zdraví

Spánek je jeden z hlavních pilířů našeho života a zdraví. Pokud nemáme kvalitní spánek, tak se mohou objevit různé zdravotní komplikace.

Spánek a regenerace organismu

Spánek mnozí podceňují, a proto trpí jeho chronickým nedostatkem. Pro psychické a fyzické zdraví by měl dospělý člověk spát 7 až 9 hodin denně, i když potřeba spánku je individuální.  Spolu s věkem délka a potřeba spánku klesá. Při nedostatku kvalitního spánku nedochází k tolik potřebné regeneraci organismu, což se může projevit např. poruchami pozornosti, zhoršeným myšlením, nadváhou a celkovou únavou. Nekvalitní spánek může být způsoben mnoha příčinami, z nichž nejčastější je špatná spánková hygiena.

Co to znamená?

Je potřeba zamyslet se nad svými návyky a dle uvážení je upravit tak, aby jsme se dostali do bodu, kdy se kvalitně vyspíme a následující den prožijeme naplno!

Co pro to můžeme udělat?

• Do postele uléhejte jen při ospalosti, vyvarujte se spaní během dne (max. 30-45 minut).
• Vstávejte i uléhejte pravidelně, ve stejnou dobu včetně víkendů. Ideální doba ulehnutí do postele je kolem 22 hodiny.
• Do ložnice nepatří rušící předměty a alergeny.
• Před ulehnutím ložnici dobře vyvětrejte, ideální je teplota kolem 18-20 °C, ticho a tma.
• Před spaním nepijte kávu, černý čaj, kolové nápoje, alkohol a vyvarujte se kouření.
• Večer nekonzumujte těžká jídla. Ideálně jídlo, které se skládá převážně z kvalitních bílkovin, tuků a zeleniny
• Neusnete-li do 30 minut, věnujte se jiné činnosti, např. čtení.
• Nechoďte spát s negativními myšlenkami, rozčilení či rozrušení. Dopřejte si klidně meditaci, kdy uklidníte mysl.
• Alespoň 3 hodiny před ulehnutím se vyvarujte náročné fyzické aktivitě.
• Během dne mějte dostatek pohybu, abyste byli zdravě unaveni.
• Vyhněte se modrému světlu alespoň 90 minut před spánkem! Má to pozitivní vliv na vyplavení hormonu melatonin, což je silný antioxidant v našem těle.

Je to pár hlavních bodů, ale při jejich dodržení se dostaví kvalitnější způsob života!

Nesmíme samozřejmě zapomínat na vyváženou stravu, pohyb, regeneraci, pitný režim, atd…

Krásný den!

Honza