Spánek a jeho vlivy na zdraví

 

Spánek je jeden z hlavních pilířů našeho života a zdraví. Pokud nemáme kvalitní spánek, tak se mohou objevit různé zdravotní komplikace.

Spánek a regenerace organismu

Spánek mnozí podceňují, a proto trpí jeho chronickým nedostatkem. Pro psychické a fyzické zdraví by měl dospělý člověk spát 7 až 9 hodin denně, i když potřeba spánku je individuální.  Spolu s věkem délka a potřeba spánku klesá. Při nedostatku kvalitního spánku nedochází k tolik potřebné regeneraci organismu, což se může projevit např. poruchami pozornosti, zhoršeným myšlením, nadváhou a celkovou únavou. Nekvalitní spánek může být způsoben mnoha příčinami, z nichž nejčastější je špatná spánková hygiena.

Co to znamená?

Je potřeba zamyslet se nad svými návyky a dle uvážení je upravit tak, aby jsme se dostali do bodu, kdy se kvalitně vyspíme a následující den prožijeme naplno!

Co pro to můžeme udělat?

  • Do postele uléhejte jen při ospalosti, vyvarujte se spaní během dne (max. 30-45 minut).
  • Vstávejte i uléhejte pravidelně, ve stejnou dobu včetně víkendů. Ideální doba ulehnutí do postele je kolem 22 hodiny.
  • Do ložnice nepatří rušící předměty a alergeny.
  • Před ulehnutím ložnici dobře vyvětrejte, ideální je teplota kolem 18-20 °C, ticho a tma.
  • Před spaním nepijte kávu, černý čaj, kolové nápoje, alkohol a vyvarujte se kouření.
  • Večer nekonzumujte těžká jídla. Ideálně jídlo, které se skládá převážně z kvalitních bílkovin, tuků a zeleniny
  • Neusnete-li do 30 minut, věnujte se jiné činnosti, např. čtení.
  • Nechoďte spát s negativními myšlenkami, rozčilení či rozrušení. Dopřejte si klidně meditaci, kdy uklidníte mysl.
  • Alespoň 3 hodiny před ulehnutím se vyvarujte náročné fyzické aktivitě.
  • Během dne mějte dostatek pohybu, abyste byli zdravě unaveni.
  • Vyhněte se modrému světlu alespoň 90 minut před spánkem! Má to pozitivní vliv na vyplavení hormonu melatonin, což je silný antioxidant v našem těle.

Je to pár hlavních bodů, ale při jejich dodržení se dostaví kvalitnější způsob života!

Nesmíme samozřejmě zapomínat na vyváženou stravu, pohyb, regeneraci, pitný režim, atd…

 

Krásný den!

Honza

 

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.